Elikadura egokia pisua galtzea

Tasa zure egungo dieta nola izan behar da benetan. Dieta osasuntsu bat eduki behar:

• landare-proteinak;
• proteinak animalia-jatorriko;
• motela carbs;
• azkar, baina erabilgarria karbohidrato;
• landare-gantzak.

Oinarritutako bereko guztiak proteinak, gantzak eta karbohidratoak, baina ulertu behar dugu, zer produktuak aukeratu, Osagarri gorputza mantenugaiak, ez kaloria-besterik shell bat da.

Zergatik ari gara etengabe gose? Zeren jaten dugu ezertarako produktuak. Hartu adibidez erregular bat sandwich txistorra. Begiratu zer jaten duzu:

• Ogia, irina zuri findutako E-gehigarriak eta azukrea. Ogia da, goi-glycemic indizea, azukrea, are handiagoa, elikagai – 0 (delako irina da, garbitu). Zer deitzen dugun ogia, izango duzu puntuazio urdaila glutenik. Sentitu ahal izango duzu atsegina, satiety sentimendua, baina, digestio-sistema ez duzu esan eskerrik asko, gorputza delako baina ezer ez da zabor ez da jaso.
• Txistorra sendoa da kimika E-gehigarriak, egonkortzaileak, azukrea, eta MSG. Nahiz eta zuk haragia jan, bere xedea onurak eta izango da ezer aldean kalte eragiten kimika gorputza. Atsegina sentsazio bakarrik. Baina guztiak sabeleko bat bihurtzen da, astuna eta ezertarako lan. Bera arrakasta izan duzu jan batzuk plastikozko poltsak.
• Kafea kopuru txikiak onuragarria da, baina bada bakarrik da berria brewed edari. Bada zure lehen kafeina eta konpondu, bederatzi eguneko, sistema kardiobaskularrak lan egingo du higadura. Baina bada gehiago edan kafe bat urdaila hutsik, gastritis bat da etorkizuneko diagnostikoa.

Horrela, Gosaria at lortu dugu zorrotz bat salto azukrea, gehiegizko dopina kafea bihotza eta zuri-glutena. Baina ez dugu izan bazkaria oraindik! Saiatu gehiago jan osasuntsu? Ez kezkatu baino errazagoa da, badirudi.

Proteinak

Onena proteinak dira proteinak landare jatorria. Hauek, besteak beste:

• bean;
• haziak;
• fruitu lehorrak.

Noiz jaten duzu errazio bat ilarrak, gorputza saturate landare-proteina. Noiz gehitu wholesome pastelak ekilore-haziak edo flax gehitu duzu gordin zuntz, proteina. Azkenik, edozein erabilgarria jaki konbinatzen fruitu lehorrak betetzen duzu ona proteina.

Ez baduzu eskasia landare-proteina, animalia proteina ez da beharrezkoa kantitate hori bertan erabaki genuen jan. Hala ere, ezabatzeko, hala nola proteina bat da, ez da beharrezkoa. Errazio arrain, oilaskoa edo giharrak behi eta hainbat esnekiak ondo barietate zure dieta. Garrantzitsuena, nola prestatu. Baina estaltzeko dugu hori pixka bat beherago.

Karbohidrato

Gure etsai nagusia, eta, aldi berean, gure nagusia lagun. Bitaminak eta mineralak gorputza ez du lortu energia. Adituek diotenez, batez besteko dieta batez besteko pertsona izan behar du 65% karbohidrato, baina badugu pisua galtzen, kopuru hori murriztu behar da 45%.

Karbohidratoak dira azkarra eta motela. Lehen jarri azukre odol eta egin ezazu azkar. Bada, jan janari azkarra, behar duzu nabarituko nola azkar jan nahi duzun berriro. Hau da, ondorioz, iltzeak, odol azukrea.

Motela jarri azukrea poliki-poliki, bat emanez luzea, satiety sentimendua. Hemen dira, besterik gabe, zer egin behar dugu. Motela carbs dira elikagai baxua glycemic indizea, zuntz eta, zalantzarik gabe, natural:

• okindegi produktuak bideratzen irina;
• organikoa zerealak;
• fruta;
• fruitu lehorrak;
• barazkiak.

Lehorrak, fruta eta zati fruta handiko glycemic indizea, adibidez, bananak, watermelons eta cantaloupes. Baina eman bere naturaltasuna, onartzen dira, batetik, denbora kopuru txikiak goizean delako goizean metabolismoa baino azkarrago arratsaldean. Oinarrizkoa da elikadura.

Gantzak

Gisa, gantzak, ez dute beldurrik izan. Duela gutxi arte, nutrizionistek pentsatu gantz ardura gehiegizko pisua, baina gehiago dira errua kolesterola, eta bakarra da animalien gantz (margarina, gurina). Batetik, landare-olioa woes ez saiatu batzuk jan koilarakada landare-olio – hau da, ezinezkoa da, eta tasteless, baina, koilaratxo bat betez letxuga – hainbat istorio.

Ez izan beldur gantz elikagai. Gogor dieting izan daiteke, eta behar eseri jogurt 0%, baina jan dugu, behar bezala, eta ez bakarrik hurrengo astean, eta bizitza osoan, eta, beraz, aukeratu produktu desberdinak. Gaur egun, cottage gazta, gantz edukia 1%, bihar – 15%. Gantzak esker, errazagoa xurgapena gainerako mantenugaiak, proteinak. Erabat gantz-free, beraz, ezin.

Ikusten duzun bezala, zerrenda oso ikusgarria. Gurekin, beraz, askoz ere, ez du mugarik. Menuan bakarrik agertzen overtly kaltegarriak produktuak eta geratzen da gehien gozoak eta nutritiboa. Baina badira beste puntu bat behar dugu, eta eztabaidatzeko.

Metodo prestaketa

Onena:

• sukaldaritza;
• itzaltzea;
• bake.

Frijitu, baina kantitate handiak erabiltzea olioa eragin negatiboa du produktua. Tenperatura altuetan, beren egitura-aldaketak, askatuz kartzinogeno. Bada, haragia labean paperarekin edo lurrun, bat bezala janzteko erabili ahal izango duzu limoi-zukua, ongailuak eta ez gurina.

Sukaldaritza da bakarrik ona kasuetan denean behar duzu egosten proteina plater. Gisa carbs, ondoren, hobe da saiatu ez tratatzeko edo ez, beraz, gutxieneko ahalegina.

• zerealen hobea da lurrunetan baino egosia, hala badagokio;
• barazkiak jan gordinak edo arinki egosi beharrezkoa izanez gero;
• fruta jan bakarrik freskoa.

Denean prozesatzeko duten elikagaiak karbohidrato dute kaltetutako ehun. Ikerketa zientifikoa ez ez behar, jan freskoa, aza hosto eta saiatu gauza bera egin aza. Bigarren kasuan, ez dago zuntz dietetikoa, bitaminak ez.

Neguan gabe, galdera – apur bat gisatua eta labean barazkiak izango gehienak ongi etorria. Beroetan urtaroak guztiak jan freskoa.

Osokoari boterea

Dagoeneko nahiko ohikoa egia bazkariak behar da, zati txiki bat da, baina askotan. Aholku ona da, eta behar da atxikitzen. Urdaila ez da luzatu, beti pozik eta gorputza erabat beharrezkoa.

Egin 5 – 6 elikagaien intakes egun tarteak 3 – 3.5 ordu, ez da gehiago behar. Full-fledged bazkari behera etorriko da eta merienda. Gauza nagusia izan zen.

Bada, arrazoi batzuk huts egin duzu jan, ez da beldurgarria. Baina bada bakarrik da salbuespen bat, eta ez joera bat. Kontzesio ez dira onartzen Gosaltzeko. Hau garrantzitsua da, bazkari hori gabe, edozein lekutan.

Edateko erregimenaren

Hasten izango duzu pisua galtzen baduzu, asko edan. Asko ez da urez. 2 – 3 urte guztira nahikoa da.

Ur hasten da, eta prozesu metabolikoak aurre egiteko toxinak, elikatzen ehunak. Bada, ez da falta arina, prozesu horiek guztiak moteltzen.

Ur aplikatu zuzenean garbitzeko ur fresko, natural eta fruta-zukuak, fruta, barazkiak, epelak berdea eta belar tea. Kafea, tea, edari alkoholdunak, zukuak paketeak hartu baino ur gehiago onartzen dira, eta ez jotzen ura.

Hori da, bada, edan 2 litro ur eguneko + fruta freskoa, berritu gorputzaren eskuineko kopuru likidoa.

Beraz, gure eguneroko dieta behar da:

1. osatuko dute proteina, karbohidrato konplexuak, landare-koipea;
2. behar bezala lurrunetan edo labean;
3. zatitu sartu 4 – 6 bazkariak;
4. izan lagunduta edateko ura tratatzeko.

Gosari osasuntsu pisu galera

Oinarrian dugu hurrena, baina oraindik ere behar da, banan-banan hitz egin buruz gehiago osasuntsu Gosaria. Gogoratu oso garrantzitsua dela? Eta guztiak delako:

• duzu azkartu metabolismoa;
• normalizatzeko odol azukre, galerazten racing;
• ez overeat gauez;
• talde handiena zati bitaminak eta mineralak.

Gosaria zuretzat izan zen benetan erabilgarria, jarraitu simple arauak.

1. Ur edalontzi bat, bazkari bat baino lehen. Hasteko digestio-prozesua goizean zaila da. Ziur asko ezagutzen duzu hau. Baina prozesua errazagoa zen nahikoa edan edalontzi bat ur urdaila hutsik on. Ez gehitu ezer, besterik ez edan ur-tenperaturan. Ona da urdaila.
2. Fruta jan aurretik. Fruta freskoa ezin duzu jan ondoren heavy bazkariak, adibidez, ondoren, egosi arrautzak edo haragia. Fruta batzuk behar 15 minutu digeritzen, eta haragi – 2 ordu inguru. Matrikulatu sabeleko ondoren, haragia, fruta hasiko hartzitzen. Hori dela eta, idorreria eta indigestioak. Egin ohitura bat jan fruta freskoa aurretik otordu nagusia. Adibidez, bat Sagar edo platano. Beraz, eman duzu gorputza erraz Esnatu, gain, bitaminak eta sentitzen dinamizatzen.
3. Proteinak + carbs konplexua. Otordu nagusia osatuko luke proteina eta karbohidrato konplexuak. Adibidez, arrautza zuri tortilla, barazki entsalada.
4. Edan 30 minutu bazkari bat ondoren. Noiz jaten duzu zerbitzatu, itxaron baino ordu erdi lehenago, edateko beroa edariak, kafea edo tea. Hau beharrezkoa da, ordena ez da eten digestioa eta ez diluitzeko gastrikoa zukua.
5. Gosaria 30 minutu esnatu ondoren. Esnatu, ura edan eta berehala, eta, ondoren, ahal izango duzu itxaron ordu erdi bat max jan aurretik. Hobe da ez itxaron eta berehala hasiko janaria. Baina inoiz ez duzu jakin zer egiten dugu goizean–, besterik gabe, denbora ez da nahikoa. Beraz, gogoratu: 30 minutu guztiak ordaindu ahal izango duzu eta, ondoren, jan behar duzu zure osasuntsu Gosaria.

Errezeta

Teoriatik praktikara. Badira handia errezeta osasuntsu eta osasungarria plater hori aurkituko duzu erabilgarria da.

Bat aholku – ez saiatu egosten plater berriak. Mugitu, pixkanaka-pixkanaka, plater bat, egun bakoitzeko, eta errezeta argazkiak lagunduko dizu honekin. Hala ere, trantsizio, nahiz eta dieta egoki bat, zaila da gorputza eta adimena gauza.

Kalabaza zopa (erraza)

Osagaiak:

• 2 kg freskoa kalabaza;
• 3 buruak gazte baratxuri;
• 1 tipula;
• erdi baten mihilu;
• 2 stalk, apioa;
• 1 tomate.

Prestatu:

1. Mihilu, apio eta tipula ertain moztu kubo.
2. Baratxuri ale, fin-fin txikitu.
3. Arin frijitu baratxuri, pixkanaka-pixkanaka gehituz pieza apioa, tipula eta mihilu.
4. Kalabaza behar da garbitu eta moztu sartu ertaineko piezak.
5. Tomatea dadotan moztu.
6. Gehitu xerratan tomate eta kalabaza errea.
7. Mantentzeko barazkiak ertain bero. Arte itxaron kalabaza bigundu.
8. Bidali osagai guztiak irabiagailuan batean eta, aldi berean, zopa, pure batean.

Labean paperarekin arrain

Osagaiak:

• xerra edozein arrain (pieza);
• edozein barazkiak (adibidez, azenarioa, aza, kalabazin);
• bonbilla;
• landare-olioa;
• natural espeziak.

Prestatu:

1. Xerra garbitu, lehortu. Moztu zatiak, behar izanez gero.
2. Jarri papera, koipea landare-olioa.
3. Xerra tipula eraztunak sartu eta leku batzuk eraztunak on paperarekin.
4. Gainean eraztunak, leku zati bat arrain.
5. Gehitu barazki pieza, zein aukeratu dute. Ahal izango dute, labean, baina izango da Tinker.
6. Gehitu gatza eta denboraldian espeziak.
7. Bake arrain 20 eta 30 minutu.
8. Zerbitzatzeko zabaldu paperarekin.